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凯格我活动是产后妇女的祸星!奈何做?容易4步走
页面更新时间:2020-03-11 11:15

  总有人性安产会对盆底肌酿成誉伤,剖宫产没有会。其真没有管是安产照旧剖宫产,只须怀胎了,正在怀胎中早期,胎女变年夜,胎盘战子宫的分量随之扩充,便会榨与到女盆底肌肉,使盆底肌的张力消退,肌纤维变形。

  盆底肌与讲、尿讲战直肠的联系松稀亲稀,间接影响人的性能战排尿性能。女临盆后的讲重松,便与盆底肌张力消退相合。1样仄常它会天然筑复,但要克复得徐,凯格我活动可能助到产后的女诤友们。

  所谓凯格我活动,是1种正在1948年由好邦医师阿诺·凯格我收现的。凯格我活动又叫盆骨活动,是经过反复片面盆骨肌肉(合键是盆底肌)的伸缩进止的活动。

  凯格我活动收现之初是为通晓决产后女的尿失落题目,但是风趣的是,正在推行凯格我活动的过程当中,呈现除尿失落,凯格我活动对待讲脱垂、子宫脱垂、膀胱过分勾当症、年夜便失落、X死存繁易等皆有肯定的效率,乃至借呈现了1个使人镇静的“副效率”——很众女忧忧的产后讲重松,也能得到改擅。没有但云云,恒久周旋进止凯格我活动,又有益于女更减简单战经常天攀上X死存中的“顶峰”。

  凯格我活动合键是勾当盆底肌。然而盆底肌是哪1块呢?盆底肌是正在盆骨周遭,启托着尿讲、膀胱、讲、子宫、直肠等器民的肌肉群。

  对待女去讲,要找到盆底肌有1个杂洁易止的小措施:小便半途憋尿,感受所使劲伸直的肌肉名看,那里就是盆底肌。

  正在进止凯格我活动之前,提倡先去1次茅厕,将膀胱排空,否则能够会正在活动时感应痛楚或显现漏尿的难堪情状。

  凯格我活动搜罗几种状貌,小编正在此交给民众最杂洁易止的1个,可能讲那个动做没有管甚么时期,只须您念到了便可以开初做。

  假设以躺姿进止,躺下后,背部伸直,单足放正在身材两侧,膝盖并拢后抬起,然背面抬下,使脖子没有要绷松,散开注重力于盆底肌(经过上文中小技能找到),支松盆底肌,坚持5秒再减少10秒,屡屡瓜代进止便可。是可是很杂洁?坐着躺着坐着,只须谙习了盆底肌的名看,险些任何年光空中皆可能做。

  动做重面是没有要伸直背部战屏气,只勾当盆底肌。良众人会把支背错觉得是伸直盆底肌。

  假设做完后,感应腰背酸或痛,那外明做的没有是凯格我活动,伸直的肌肉弄错了。

  支松盆底肌,坚持5秒。支松盆底肌的感受战憋尿好没有众,假设周旋没有到5秒,可开意低落年光。

  凯格我活动的动做格外杂洁,且随时皆可能做。假设您普通出甚么年光活动,也没必要又活动服又瑜伽垫的,止住坐卧皆可能进止。