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凯格我活动
页面更新时间:2020-03-09 18:53

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  凯格我活动,又称为骨盆活动,于1948年被好邦的阿诺·凯格我医师所宣布,借由反复缩放部份的骨盆肌肉(亦是雅称的“凯格我肌肉”)以进止。有对象被创造进来以辅助该活动,但很众皆是有效的。凯格我活动常被用去低落尿失落、妇女的产后尿失落题目。

  凯格我活动的主意正在于借着伸少骨盆底的荣骨尾骨肌去巩固肌肉张力。凯格我活动是1个对怀妊妇女的处圆指定活动,用去让骨盆底做好诸如有身前期战坐蓐所形成之心理压力的挨算。

  凯格我活动被以为是对女调治讲脱垂战防卫子宫脱垂的好办法,战调治男的前线腺易过、良前线腺删死症肿年夜战前线腺炎。凯格我活动也对待调治男、女的尿失落有所助助。凯格我也能促进谦足战助助削减早收。 借由荣骨尾骨肌进止的动做包含停止尿流战缩肛罢休排便。反复进止如斯的肌肉动做能巩固荣骨尾骨肌。减缓或停止尿流的动做可能用做改正骨盆底活动妙技的考试,但没有应用去做向例研习以免尿潴留。

  1.坐坐,单足脱插置于肩上,足尖呈910度,足根内侧与腋窝同宽,使劲夹松。连结5秒钟,然后减少。反复此动做两10次以上。

  2.浅易的骨盆底肌肉活动可能奇然有天进止,以松缩5秒、放秒的法则,正在步止时、搭车时、办公时皆可进止。

  3.松闭尿讲、讲及***(它们同时遭到骨盆底肌肉撑)。此动做感受犹如尿慢,却果故出法实时去茅厕时,务必闭尿的动做。

  4.设思用讲吸住某种器材,如1种挖塞物年夜概茎。最先设思某种器材从讲进心开初上提,再渐渐沿讲上降,并连结3秒钟。反复10次为1组,逐日3组以上,渐渐弥补到25次为1组。活动时也能够用足指插进讲,搜检那1经过的听从。

  5.使讲下降,便像将某种器材挤出讲。连结3秒钟即减少,反复10次为1组,逐日3组以上,渐渐弥补至每组25次。

  6.连结骨盆底肌肉(亦称PC肌)松缩5秒钟,然后徐徐天减少。苏息5到10秒后,反复松缩活动。

  7.活动的齐程,照旧吸吸、连结身材别的部位的减少。可能用足触摸背部,假如背部有收缩的景色,则活动的肌肉为缺点。

  Bø, K. Can pelvic floor muscle training prevent and treat pelvic organ prolapse?. Acta Obstet Gynecol Scand. 2006,